살을 빼십니까 체지방을 빼십니까?

 

  우리가 흔히 들을 수 있는 이야기이다. "나 어제부터 다이어트 시작했는데 벌써 1kg 감량했어."라는 이야기를 들은 적 있다. 8kg~12kg정도 감량을 목표로 하는 사람이라면 다이어트를 수치상으로는 벌써 1kg이니까 10kg감량이 목표라고 쳤을 때 하루도 안되어 벌써 10%나 도달한 것이나 마찬가지이다. 과연 그럴까?

 

---

팩트폭격: 1~2kg 빠지는 것은 수분입니다.

  가끔은 다이어트 한 지 하루 만에 1~2kg를 뺐다고 좋아하시는 분들도 봤지만, 반대로 다이어트를 시작했는데 갑자기 1~2kg의 체중이 불어나서 당황하시는 분들도 보았다. 하지만 그정도의 무게라면, 그리고 하루 만에 일어난 일이라면 크게 신경쓰지 말라고 말씀드리고 싶다. 왜냐하면 볼일을 시원하게만 보고 나와도 당장에 1~2kg 정도 빼는 것은 일도 아니기 때문이다. 신체에서 벌써부터 지방을 분해하고자 하는 과정이 일어난 것이 아니라 단지 물과 찌꺼기들의 숫자 장난에 불과한다.

다이어트하는 당신, '부기'를 알아야 살을 제대로 뺄 수 있다! | 김정국한의원

팩트 체크: 숫자에 집착을 버리십시오.

  숫자에 어느 정도 의미를 부여하는 것은 동의한다. 왜냐하면 숫자만큼이나 목표 달성에 대해서 정확하게 알려주는 계기판은 없다고 생각하기 때문이다. 단지 눈바디만으로는 다이어트를 성공하고 있는지 체감할 수가 없다. 그래서 인바디라는 기계를 이용해서 정확하지는 않지만 좀 더 체계적으로 검사하는 이유라고 생각한다. 하지만, 너무 숫자에 집착하는 것은 정말 의미가 없다. 10kg감량을 목표로 해서 5kg를 감량했다고 하더라도 누군가는 체지방에서 5kg를 감량했을 수도 있지만, 누군가는 체지방의 손실은 거의 없이 골격근량에서 5kg를 손실했을 수도 있기 때문이다. 

 

운동 좀 제발 해주세요.

  헬스장에 가는 것만으로, 트레드밀(러닝머신) 위에서 걷는 것만으로는 충분하지 않다. 공부 시간이 10시간이라고 해도 8시간 동안 핸드폰으로 딴 짓 하다가 2시간 집중하는 것과, 3시간이라고 하더라도 10분 눈 붙이다가 2시간 50분 풀집중하느 것으로 미루어 볼 때 분명 후자의 경우가 공부를 제대로 했다고 말을 하는 것이다. 그냥 전자의 경우는 논 거다. 마찬가지로 운동도 그렇다. 운동하면서 세트 간 휴식 시간을 10분씩 잡아버리고 과도하게 가벼운 무게로 깔짝깔짝 운동하다가 쉬는 시간에 스마트폰으로 카톡, 인터넷 서핑으로 10분을 날리고 아 맞다! 하면서 다시 가벼운 무게로 운동을 하고 있는지 점검해보시기를 바란다. 대부분은 열심히 운동을 하고 가시지만, 어떤 분들은 카페에서 스마트폰을 만지셔도 괜찮을 법도 한데 굳이 헬스장에 와서까지 스마트폰만 쳐다보고 계시나 할 정도로 의아하신 분들이 많이 오시는 것 같다. 그런 분들께서 운동을 하는데 살이 안빠진다고 말씀을 하시면 마음 같아서는 가까이 가서 운동 지도라도 해드리고 싶은 심정이다.

 

근력운동 병행하기

  특히 이건 여성분들이 어려워하시는 것 같다. 그래서 PT를 선택하면서 트레이너와 함께 운동을 하는 것 같은데, 웬만해서는 유산소 운동도 좋지만 근력운동도 추가하시기를 추천드린다. 유산소 운동만으로는 근력을 자극하기에 충분하지 않는 강도라고 생각한다. 체중이 빠지면서 근력 손실도 당연히 감수를 해야 하는 부분인데, 이때 근력운동만 충분히 해준다면 근력 손실을 최소화할 수 있는 데다가 다이어트의 본래 목적인 "탄력 있는 몸매"를 같이 가져갈 수 있는 것이다. 같은 체중인데 누구는 힙이 축 처져있고, 누구는 힙업이 된 애플힙을 가지고 있다면 무엇이 문제일까? 바로 근력운동이다. 혹시라도 체중감량만은 성공했지만, 어딘가 볼 때 축 처졌다는 느낌을 한없이 받는다면 이제부터는 근력운동에 올인하시라고 권장해 드리고 싶다.

 

같은 몸무게 다른 몸매

 

같은 몸무게 다른 몸매 / 출처: 하단 참조

  심지어 아래 기사에 들어가 보면 10파운드(>4kg) 정도나 더 나가는 몸무게인데 탄력 있는 몸매를 가지신 분들의 샘플 화면이 많이 나온다. 특히 목표 달성을 위해서 다이어트를 많이 내거시고 몸무게에 너무 많이 집착하시는 경향을 보이시는 분들이 더러 계시지만, 이러한 사진들을 보고서 몸무게 수치만을 목표로 삼는 것은 때론 옳지 않을 수도 있다는 것을 알아주셨으면 하는 바람이다.

 

https://brightside.me/wonder-people/24-people-who-proved-weight-is-nothing-more-than-a-number-679160/

24 People Who Proved Weight Is Nothing More Than a Number