다이제의 운동이야기

안녕하세요! 어제의 해머컬에 이어 오늘은 삼두근 푸시다운으로 찾아뵙게 되었습니다. 보통 삼두근육을 이용하는 방법으로는 덤벨이나 케이블을 이용하는 방법 외에도 맨몸으로 이용하는 방법도 있어서 설명을 드렸습니다. 하지만, 체중을 이용한 방법 이외로도 많은 분들께서는 헬스장에서 다양한 운동을 선호하십니다. 그래서 이번 시간에는 맨몸운동이 아닌 케이블 머신을 이용하여 삼두근 운동을 할 수 있는 방법을 알려드리고자 합니다. 삼두근 운동 - 벤치딥스 헬스초보운동법 팔뚝근육 만들어보기! 헬스를 처음 시작하는 사람들을 이르러 헬린이라고 하죠? 막 헬창의 길에 입문한 사람들은 운동을 할 때 가장 어려워 하는 부위가 무엇일까요? 저는 개인적으로 어깨, 등, 가슴 그 다음으로는 삼두가 어려웠던.. muscular.tisto..

안녕하세요. 오늘은 해머컬에 관해서 이야기해보고자 합니다. 제가 이전에는 이두박근 만들기 글로 "컬"류의 운동을 알려드렸습니다. 이전에는 바벨이나 덤벨을 한일자로 들고 내리는 운동이었다면, 이번에는 바벨로는 할 수 없지만, 덤벨을 망치모양으로 만들어서 컬을 할 수 있는 운동에 대해 알려드리고자 합니다. 팔근육키우는법 - 바벨컬 덤벨컬로 팔근육 이두박근 키우는방법 공개! 여성 분들에게는 호불호가 갈리는 이야기이지만, 남성분들에게는 대부분 팔뚝이 굵어지고 싶다는 생각 한 번쯤은 하셨을 겁니다. 성장기 때는 대부분 키가 자라다 보니까 면적이 넓어지는 때라서, 그리고 성장기.. muscular.tistory.com 이번에는 마치 덤벨이 망치질하는 것 같은 모양을 하고 있죠? 비슷해 보이기도 하고 덤벨의 방향을 ..

어제는 운동할 때 무릎통증에 관한 원인에 대해 분석을 해보았습니다. 무릎의 통증에 관한 이야기였다면, 이번에는 통증은 없는데 무릎에서 소리가 나는 이유에 대해서 말씀해드려보고자 합니다. 다름이 아니라, 제가 무릎에 통증은 전혀 없는데 스쿼트를 할 때나 계단을 오르내릴 때 심하게 딱딱거리는 소리가 나서 그 소리에 집중하기가 힘들어서 하체를 그만뒀거든요. 혹시나 큰일이 있는 건 아닌가 하고서요. 그 원인에 대해서는 다양한 이유가 있으니까 아마 정확하게는 판단을 지으면 안 될 것 같습니다. 정재훈 원장 - 무릎에서 나는 소리 > 건강칼럼 | 세계로병원 건강 강좌를 하면 항상 나오는 질문이 ‘무릎에서 소리가 나는데 괜찮은가’라는 것이다. 무릎에서 나는 소리는 대부분 별 문제가 없다. 관절 주변에 있는 힘줄들이 ..

가끔이지만, 정말 이런 사례들이 존재합니다. 젊은 분들 중에서도 하체운동을 하시면서 무릎에 통증을 호소하시는 분들이 계십니다. 물론, 가장 좋은 방법은 관절을 쓰지 않고 병원에 바로 방문하여 통증을 체크하는 것이 우선이시겠지만 병원에 가기 겁나하시거나 혹은 병원에 가기 전에 혹시나 다른 원인이 있는지에 관해서 체크하고 싶으신 분들을을 위주로 하체운동하는 데 무릎이 아프신 독자분들을 위해 구성해 보았습니다. 저는 하체운동을 하다가 무릎통증이 생기는 원인에 대해서 한 번 살펴보겠습니다. 일단 아프면 하체운동을 그만두세요! 운동을 아무리 좋아하더라도, 일단은 그만 두는 것이 옳습니다. 오늘은 운동하는 날이고 오랜만에 시작했는데, 결심이 무너진다고요? 안됩니다. 오늘 운동 한번 해보려고 했다가 평생을 운동할 수..

안녕하세요! 정말 오랜만에 기다리고 기다리던 헬스장운동순서 계획짜는 법 초보자 몸짱루틴 2로 찾아뵙게 되었습니다. 저번 편에서는 초보자 몸짱루틴에서 전신운동을 위주로 다뤘는데요, 혹시라도 어떻게 루틴을 짜야할지 잘 모르시겠는 분들은 아래의 링크를 참조해 주시구요! 이번 2편에서는 가슴운동에 보다 집중할 수 있는 루틴을 짜드리고자 합니다. 헬스장운동순서 계획짜는 법 - 초보자 몸짱루틴 ① 얼마 전에 헬스장운동순서 계획 짜는 법에 대한 설명을 먼저 충분히 드렸습니다. 이 글이 가장 인기가 많았고, 그렇다면 어떻게 운동을 하면 좋을지 계획서 샘플을 짜고 그에 따른 부가적인 설명이 있으면 좋지.. muscular.tistory.com 가슴운동 자극집중하기 편 이전에도 가슴운동에 대한 플랜은 많이 올렸었는데, 생..

안녕하세요. 오늘은 줄넘기 다이어트에 관해 이야기를 해보도록 하겠습니다. 세상에는 다양한 다이어트 방법이 널렸다는 것을 체감합니다. 예전에는 지방을 줄이자고 시작한 다이어트였는데 갑자기 저탄고지 식단을 위한 다이어트가 한참 유행하기도 하고 또 예전에는 요가가 다이어트 운동으로는 최고였는데 요즘은 요가도 꾸준한 인기를 받고 있지만 필라테스가 점점 더 핫해지는 다이어트 운동법이 되어가는 것 같습니다. 그렇다면 오늘은 줄넘기 다이어트에 대해서 알아볼까요? 줄넘기 다이어트 초등학생 때부터 줄넘기는 생활체육으로 배우는 운동입니다. 어렸을 때 다이어트를 하고자 하는 친구들이 이 운동법으로 다이어트를 하는 경우를 왕왕 목격했습니다. 하루에 줄넘기 1000번 넘게 했다고 이야기를 들으면 제가 친구에게 부러움을 사기도 ..

안녕하세요. 오늘은 건강이야기에 관해 써보려고 합니다. 운동이라기보다는 오늘은 잠을 제대로 못 주무시는 분들을 위해서 저 나름대로 포스팅을 해보려고 해요. 수면의 질이 정말 중요합니다. 여름철에는 온도가 너무 더우니까 선풍기를 틀거나 에어컨을 틀어야만 잠을 청하시는 분들이 계시고 또 방해꾼인 모기들의 습격이 있어서 비교적 잠들기가 어려운 반면에, 겨울철에는 모기들이 다 동면에 들어가서 집에는 대체로 없으실 거고 바닥은 차갑더라도 전기장판을 깔고 주무시거나 극세사 이불 정도는 챙기셨으리라고 봅니다. 그렇게 바깥은 춥고 안은 따뜻하다 보니 이불 밖이 위험하다는 이야기가 나올 정도로 수면을 잘 취하는 것이 정상이지만, 의외로 수면을 제대로 취하지 못하시는 분들을 위해서 한말씀 올리고자 적었습니다. 전기장판온도..

오늘은 복근운동 크런치에 관해 이야기해보려고 합니다. 이제 겨울철이 되면서 몸매가 드러나기보다는 가려지기 때문에 살은 내년부터 빼면 되지~ 송년회까지는 즐기려고 해! 하면서 식단도 안 하고 운동도 안 하시는 분 손!!! 딱 걸리셨습니다. 안됩니다.ㅠㅠ 관성의 법칙은 물리에서만 적용되는 것이 아닙니다. 우리가 운동을 하지 않으면 그 환경에 익숙해져서 나중에 새로운 다짐을 시작하시게 됐을 때 역시나 "오늘은 쉬고 내일 하자"는 공식이 매일 성립해버려서 다시 태어나서도 다이어트가 쉽지 않으실 거라구요!!! 사실 겨울철 추운 날씨에 이불조차도 나가기 위험한 이 날에 헬스장에 나가서 복근운동만 하고 오는 건 더욱 쉽지 않겠죠. 그래서 준비했습니다! 요가패드가 있으면 좋겠지만, 요가패드가 없더라도 바닥에서 충분히 ..

안녕하세요. 오랜만에 팔근육을 위한 글을 써보게 됩니다. 그동안은 삼두운동의 벤치 딥스라든지 이두운동 바벨컬에 대해 알려드렸는데, 이번에는 트라이셉스익스텐션에 대해서 알려드리고자 합니다. 삼두운동라잉 트라이셉스익스텐션 사실 삼두운동이 정말 어렵습니다. 특히 라잉 트라이셉스익스텐션(Lying Tripceps Extension)은 더더욱요. 당장 이두만 하더라도 힘들면 아프다는 느낌이 드는데, 삼두는 아프다는 느낌보다는 국소마취라도 한 듯이 얼마간 바벨의 힘 좀 버티다가 갑자기 힘이 들어가지 않는 느낌이 한동안 오더라구요. 개인적인 제 생각으로는 아무래도 삼두쪽은 실생활에서 자주 활용되는 근육이 아니다 보니까 근신경계의 발달이 둔해서 이두처럼 아프다기보다는 오히려 힘이 빠지는 듯한 느낌이 들면서 쉽게 지치는..

안녕하세요. 오늘 포스팅 하기가 정말 쉽지가 않네요 ㅠㅠ. 팔굽혀펴기 가슴운동을 소개해드리고자 하는데 벌써 글을 3번씩이나 작성하게 되었습니다. 자꾸만 이상한 키가 연달아서 눌러지는지 편집한 내용이 저장되지 않은 채 계속해서 새로고침되어 글이 날아가고 있어요. 저의 정성까지는 티스토리 편집기가 막을 수 없으니까 지금부터 정독 부탁드릴게요! 예전에는 헬스장에서 할 수 있는 프리웨이트나 머신류의 운동을 알려드렸는데, 오늘은 맨몸운동을 알려드리려고 해요. 기초가 중요한 것도 있지만 요즘 겨울철이 되면서 헬스장에 나가고 싶은 마음이 스물스물 사라지면서 올해 다이어트를 목표로 했던 나의 다짐마저 희석돼 버리고 있으니까요. 하지만, 우리 헬스장에 가지 않아도 근육까지 놀게 놔둬버릴 수는 없잖아요! 틈틈이 집안에서라..