오늘은 복근운동 크런치에 관해 이야기해보려고 합니다. 이제 겨울철이 되면서 몸매가 드러나기보다는 가려지기 때문에 살은 내년부터 빼면 되지~ 송년회까지는 즐기려고 해! 하면서 식단도 안 하고 운동도 안 하시는 분 손!!! 딱 걸리셨습니다. 안됩니다.ㅠㅠ 관성의 법칙은 물리에서만 적용되는 것이 아닙니다. 우리가 운동을 하지 않으면 그 환경에 익숙해져서 나중에 새로운 다짐을 시작하시게 됐을 때 역시나 "오늘은 쉬고 내일 하자"는 공식이 매일 성립해버려서 다시 태어나서도 다이어트가 쉽지 않으실 거라구요!!! 사실 겨울철 추운 날씨에 이불조차도 나가기 위험한 이 날에 헬스장에 나가서 복근운동만 하고 오는 건 더욱 쉽지 않겠죠. 그래서 준비했습니다! 요가패드가 있으면 좋겠지만, 요가패드가 없더라도 바닥에서 충분히 ..
안녕하세요. 오랜만에 팔근육을 위한 글을 써보게 됩니다. 그동안은 삼두운동의 벤치 딥스라든지 이두운동 바벨컬에 대해 알려드렸는데, 이번에는 트라이셉스익스텐션에 대해서 알려드리고자 합니다. 삼두운동라잉 트라이셉스익스텐션 사실 삼두운동이 정말 어렵습니다. 특히 라잉 트라이셉스익스텐션(Lying Tripceps Extension)은 더더욱요. 당장 이두만 하더라도 힘들면 아프다는 느낌이 드는데, 삼두는 아프다는 느낌보다는 국소마취라도 한 듯이 얼마간 바벨의 힘 좀 버티다가 갑자기 힘이 들어가지 않는 느낌이 한동안 오더라구요. 개인적인 제 생각으로는 아무래도 삼두쪽은 실생활에서 자주 활용되는 근육이 아니다 보니까 근신경계의 발달이 둔해서 이두처럼 아프다기보다는 오히려 힘이 빠지는 듯한 느낌이 들면서 쉽게 지치는..
안녕하세요. 오늘 포스팅 하기가 정말 쉽지가 않네요 ㅠㅠ. 팔굽혀펴기 가슴운동을 소개해드리고자 하는데 벌써 글을 3번씩이나 작성하게 되었습니다. 자꾸만 이상한 키가 연달아서 눌러지는지 편집한 내용이 저장되지 않은 채 계속해서 새로고침되어 글이 날아가고 있어요. 저의 정성까지는 티스토리 편집기가 막을 수 없으니까 지금부터 정독 부탁드릴게요! 예전에는 헬스장에서 할 수 있는 프리웨이트나 머신류의 운동을 알려드렸는데, 오늘은 맨몸운동을 알려드리려고 해요. 기초가 중요한 것도 있지만 요즘 겨울철이 되면서 헬스장에 나가고 싶은 마음이 스물스물 사라지면서 올해 다이어트를 목표로 했던 나의 다짐마저 희석돼 버리고 있으니까요. 하지만, 우리 헬스장에 가지 않아도 근육까지 놀게 놔둬버릴 수는 없잖아요! 틈틈이 집안에서라..
남자연예인들보다 더 큰 여파를 불러일으키는 여자 연예인분들이 계십니다. 이분들은 남성분들의 마음을 이끌 뿐만 아니라 여성분들에게도 다이어트 자극 욕구를 불러일으키는 몸매 좋은 분이라고 생각합니다. 저번에는 몸매좋은연예인순위 남자편을 소개해드렸다면, 이번에는 몸매좋은 여자 연예인 순위 편을 소개해드릴 시간입니다. 순수하게 저의 덕질(?) 순위가 아니라 생각나는 순서임을 알려드립니다. 절대로 몸매 순위가 아닙니다. 1. 소유 가장 매력있는 연예인 중 한 분이 아닐까 합니다. 나혼자산다에서 소유분이 랫풀다운을 하시는 모습을 방영함으로써 운동하는 여성이라는 이미지가 각인이 되었는데, 헬스를 즐겨하시는 여성분들을 찾기가 그렇게 쉽지가 않습니다. 보통 이성의 몸매에 감탄한다고는 하지만 그 외적인 부분도 상당 부분 ..
오늘은 쉬어가자는 의미로 몸매좋은연예인순위 남자편에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 우리가 웰빙 열풍이 불어오르는 것은 아마도 연예인들의 영향이 크지 않을까 싶습니다. 각종 방송매체에서는 연예인들이 몇 달 만에 체중을 감량해서 몸짱이 되었다는 이야기 등을 전해오는 소식이 아닐까 싶습니다. 그분들은 방송매체에서 일하시는 분들이라서 방송을 하지 않더라도 몸매 관리는 여전히 주요 업무 중 하나로 손꼽힙니다. 정말 관리를 잘하신 분들을 살펴볼까요? 이번에는 200% 주관이 들어간 부분이기도 하고 원래 연예인들 중에는 몸매가 좋으신 분들이 차고 넘치기 때문에 일부만 소개하도록 하겠습니다. 앞서 전개하는 숫자는 몸매 좋은 순위가 아니라 떠오르는 순이니까 남자 연예인 편에 대해서 순위가 이건 아닌 거 같다고 신경쓰지 않..
안녕하세요. 이번에는 다이어트를 하는 사람이라면, 식단을 공부하는 사람이라면 누구나 아는 상식인 GI지수에 대해 공부해보도록 하겠습니다. 간단하게 GI지수를 소개한다는 포스팅이라기보다는 우리가 간과하지 말아야 할 상식에 대해서 좀 더 알아보는 것입니다. GI지수가 뭐야? GI지수는 Glycemic Index라는 줄임말입니다. 우리 말로 하면 혈당 지수 정도가 되겠네요. 혈당이라고요? 혈당이란 우리 혈관에 포함된 포도당을 말합니다. 이 수치를 기준으로 얼마나 빠르게 혈당으로 전환되는지를 적어놓은 수입니다. 수치가 클수록 혈당전환이 빠른 음식이고, 수치가 작을수록 혈당전환이 느린 음식이라고 볼 수 있습니다. GI지수가 낮을수록 가공되지 않은 음식 그런데 보통 GI지수가 높은 음식을 피하고 낮은 음식을 먹으라..
10년 전에는 "안습"이라는 이야기를 들었을 때 안구에 습기가 찼다는 뜻이라는 것을 익히기가 힘들었던 기억이 납니다. 그 신조어를 탄생시키는 주역층 연령대에 속해있었는데, 왜 저는 이러한 신조어들을 쉽게 기억하지 못했을까요? 요즘 인기가 있는 유행어로는 "헬창"을 꼽을 수 있을 것 같습니다. 그렇게 바람직한 언어가 섞여서 만들어진 조합은 아니라서 어원까지는 소개해드리기 어렵겠지만, 말그대로 헬스 중독자를 뜻하는 단어라고 보시면 될 것 같습니다. 그렇다면 이들은 왜 헬창이라고 불릴까요? 요즘은 헬스장이 우후죽순으로 퍼져나가고 웰빙 인식이 10년 만에 다시 퍼지게 되면서 모두가 몸짱을 원하는 시대가 되었습니다. 남녀노소 구분없이 모두가요. 그러기 위해서는 남녀 누구나 정도의 차이가 있을 뿐 근육이라는 것이 ..
앞선 포스팅에서는 키크는운동 방법에 관한 이야기를 다루었다면, 이번에는 키크는방법 중 키크는 식단에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다. 몸을 키우기 위해서는 운동, 영양, 휴식 이 3가지를 이야기합니다. 대부분 운동으로 근육을 키우고자 하시는 분들이 알아두시는 상식 중 하나입니다. 그리고 근육을 만드는 호르몬으로는 여러 가지가 있지만 그중 성장호르몬 또한 크게 관여를 합니다. 왜냐하면 이 호르몬은 지방을 분해하기도 하고 단백질을 합성하여 근육의 성장을 도와주는 성분 중 하나이거든요. 그런데 이 성장호르몬이 성인 때는 근육의 크기에 관여를 한다면 청소년기와 같이 한창 커야 할 성장기의 나이 때는 키크는 데 도움을 준다는 사실! 그렇다면 결론적으로 운동, 영양, 휴식을 지켜야 한다는 것은 근육을 키우고자 하는..
성인들은 운동을 해서 몸짱이 되고자 하는 욕구가 있는 반면에, 아직 청소년기에서 성장호르몬으로 성장의 축복을 맞고 계신 미래의 꿈나무분들께서는 친구들보다 더 키가 크고 싶은 욕구가 넘쳐나실 겁니다. 사실, 모든 사람들이 키 큰 사람들을 부러워하고 선망해하는 것들이 있고 키가 또래 아이들보다 작으면 불리할 수 있는 점들이 있을 수 있기 때문인데요. 이번에는 그렇다면 키가 크고자 한다면 어떻게 운동을 해야하는지 간단한 팁에 대해서 말씀드리겠습니다. 키는 과연 유전일까? 사실 이것이 청소년기 아이들의 고민이자, 부모님의 고민이실 수가 있습니다. 선천적으로 부모님들의 신장이 작으신 분들이라면 아이에게 성장호르몬 주사라도 맞혀 주고 싶으신 심경이 있으실 겁니다. 생각보다 이러한 문제로 골치썩는 분들이 계실 거고요..
정말 오랜만에 운동루틴을 들고 온 것 같습니다. 특히나 일주일 전만 하더라도 그렇게 날씨가 춥지 않았는데, 하루 만에 추워진 듯하여 영하까지 기온이 내려갈 정도로 추워졌네요. 벌써 1달 뒤면 다시 롱패딩을 꺼내 입어야 하는 계절이 돌아온다는 게 실감이 안 갑니다 ㅋㅋ 우리 불과 2달 전만 하더라도 반팔... 껴입지 않으셨었나요? 감기 조심하시기 바랍니다! 오늘은 오랜만에 운동 프로그램 들고 나왔습니다. 제 블로그에서 초보 운동루틴이 굉장히 인기가 많았는데, 조만간 다음 플랜으로 소개해 드리면서 이 레그프레스 운동을 소개해드리고자 합니다. 오늘 보실 운동! 호불호가 굉장히 많이 갈리는 부위, 바로 하체운동입니다. 아마도 국민코스로 유명한 게 스쿼트 다음에 레그프레스를 실시하는 루틴이 아닐까 합니다. 하체만..
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