성인들은 운동을 해서 몸짱이 되고자 하는 욕구가 있는 반면에, 아직 청소년기에서 성장호르몬으로 성장의 축복을 맞고 계신 미래의 꿈나무분들께서는 친구들보다 더 키가 크고 싶은 욕구가 넘쳐나실 겁니다. 사실, 모든 사람들이 키 큰 사람들을 부러워하고 선망해하는 것들이 있고 키가 또래 아이들보다 작으면 불리할 수 있는 점들이 있을 수 있기 때문인데요. 이번에는 그렇다면 키가 크고자 한다면 어떻게 운동을 해야하는지 간단한 팁에 대해서 말씀드리겠습니다. 키는 과연 유전일까? 사실 이것이 청소년기 아이들의 고민이자, 부모님의 고민이실 수가 있습니다. 선천적으로 부모님들의 신장이 작으신 분들이라면 아이에게 성장호르몬 주사라도 맞혀 주고 싶으신 심경이 있으실 겁니다. 생각보다 이러한 문제로 골치썩는 분들이 계실 거고요..
정말 오랜만에 운동루틴을 들고 온 것 같습니다. 특히나 일주일 전만 하더라도 그렇게 날씨가 춥지 않았는데, 하루 만에 추워진 듯하여 영하까지 기온이 내려갈 정도로 추워졌네요. 벌써 1달 뒤면 다시 롱패딩을 꺼내 입어야 하는 계절이 돌아온다는 게 실감이 안 갑니다 ㅋㅋ 우리 불과 2달 전만 하더라도 반팔... 껴입지 않으셨었나요? 감기 조심하시기 바랍니다! 오늘은 오랜만에 운동 프로그램 들고 나왔습니다. 제 블로그에서 초보 운동루틴이 굉장히 인기가 많았는데, 조만간 다음 플랜으로 소개해 드리면서 이 레그프레스 운동을 소개해드리고자 합니다. 오늘 보실 운동! 호불호가 굉장히 많이 갈리는 부위, 바로 하체운동입니다. 아마도 국민코스로 유명한 게 스쿼트 다음에 레그프레스를 실시하는 루틴이 아닐까 합니다. 하체만..
그동안 운동과 음식에 관해 충분하게 다뤘다면, 이번에는 운동 이후의 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 보통 오랜만에 운동을 하시는 분들이거나 무리하게 운동하시는 분들은 근육통이 종종 찾아오게 됩니다. 혹자는 운동이 잘 됐는지를 알아보는 척도로 근육통이 있고 없고로 판단할 정도로 근육통에 중독(?)이 걸리시는 분들도 계십니다. 그것은 그다지 바람직한 방법이 아닐 뿐더러 꼭 근육통이 있어야만 운동을 잘했던 거라고 볼 수는 없습니다. 따라서 근육통이 온다면 최대한 몸이 근육통에서 벗어날 수 있도록 도와주는 방법을 마련한다거나 혹은 근육통이 오지 않도록 하는 것이 가장 중요합니다. 태어나서 처음 운동하시는 분들은 없으시죠? 근육은 갑자기 과다하게 사용을 하게 되면 놀라기 때문에 근육통이 찾아온답니다. 보통 바..
고구마는 다이어트 식품으로 인기 만점인데요, 이 고구마의 칼로리는 얼마가 되는지 알아보도록 하겠습니다. 높은 미네랄, 비타민 함유 노폐물이나 콜레스테롤을 배출하는 역할 안토시아닌이라는 성분이 함유돼 있어서 심혈관질환이나 항산화작용에 탁월합니다. GI지수가 높은 편이기 때문에(껍질을 포함해서 섭취) 소화가 늦어 포만감을 챙길 수 있고 동시에 혈당 수치가 급격하게 치솟지 않아서 좋습니다. 다만 우리는 다이어트를 위해서 고구마를 섭취하는 것이니가 고구마맛탕과 같은 음식으로 조리를 해먹는 건 절대 절대 안되겠죠? 그렇다면 이번에는 고구마 칼로리에 대해 알아보도록 하겠습니다. 칼로리 정보 군고구마 1개 중형 기준 칼로리 198kcal 군고구마의 칼로리입니다. 구운 고구마죠. 그냥 고구마를 구워버리면 당분이 날아가..
다이어트를 할 때 가장 필요한 게 뭘까요? 노력과 의지 끈기 그리고 식단 모두 중요합니다. 하지만, 더 중요한 것은 내가 어떤 음식을 먹고 얼마 만큼의 칼로리를 얻을 수 있는지를 계산해주는 칼로리계산기가 아닐까요? 불과 10년 전만 하더라도 스마트폰이 대중화되던 시기는 아니어서 칼로리를 계산하는 것들이 까다로웠을지는 몰라도 지금은 칼로리계산기 어플을 스마트하게 이용하면서 체중을 관리해 나갈 수 있습니다. 그중 제가 가장 추천하는 어플은 팻시크릿입니다. 다른 어플들은 사용해 보다가 팻시크릿 칼로리계산기가 사용하기가 가장 쾌적하고 빠른 느낌이 들었습니다. 평점도 4.7점으로 가장 높으니 아무래도 더 믿음이 가는 것 같습니다. Fat Secret 구글 플레이에서 팻시크릿이라고 검색하시면 바로 뜨게 되는데요, ..
2016년에 이어 다시 한 번 방송을 타고 저탄고지 식단이 인기를 쓰게 되었습니다. 혹은 케톤다이어트라고도 불리죠. 하지만, 저탄고지 식단이 틀렸다고 100% 확신하는 전문가는 존재하지 않는 것처럼 모두에게 100% 맞다고 자신있게 말하는 전문가들 또한 없습니다. 그만큼 다이어트 식단에 관해서는 어떻게 하는 것이 이로울지 해로울지에 대해 단정지을 수는 없다는 이야기겠죠? 그럼에도 분명히 인기있었던 이유는 바로 다음과 같을 것입니다. 지방섭취량이 비교적 자유롭다 탄수화물의 비중을 하루에 15g이하로 섭취하고 전체 식단 비율 중 탄수화물의 비율은 15~20% 이하로 낮추라고 하는 등의 제약사항은 있습니다만, 적어도 지방을 많이 섭취하는 것에 대해선 별다른 제약이 없습니다. 물론 그 지방섭취라는 것은 좋은 지..
요즘, 생각보다 다이어트를 하시면서 걱정하시는 분들이 많아지는 것 같습니다. 그래서 다이어트 방법은 어떤 것들이 있는지 살펴보고, 제가 해왔고 조언을 받았던 전략들을 토대로 어떻게 하면 살을 쉽게 뺄 수 있는지를 알려드리도록 하겠습니다. 사실, 어떤 다이어트이든 말하는 방법은 큰 틀 안에서 비슷하다는 생각을 하고 있습니다. 아래에 알려드리는 방법만을 고수하신다면 어떤 전략이 되든 간에 정말 살은 빨리 빠질 거라고 확신할 수 있을 것 같습니다. 쉽게 살 빼는 방법은 역설적이게도 이러한 어려운 철칙을 끈기있게 얼마나 잘 지키느냐에서 갈립니다. 1. 탄수화물 필요 이상 섭취 금지 탄수화물은 전문가들이 쓰는 에너지이고 당분을 에너지원으로 삼는 것 자체는 문제가 되지 않을 텐데 왜 전문가들은 정제된 탄수화물, 특..
요즘 생각보다 많은 분들께서 다이어트 식단에 대해 관심이 부쩍 많아진 것 같습니다. 저도 좀 더 좋은 정보의 제공을 위해서 다이어트에 관한 많은 서적들과 인터넷 자료들을 참고하면서 좋은 방법론에 대해 소개하게 되었습니다. 그런데 공부하게 되면서 모든 다이어트 방법론에는 공통 분모가 있다는 것을 깨달았습니다. 그리고 그 공통 분모를 철저하게 지킨 매뉴얼은 무엇보다도 당뇨 환자들이 지키는 식단과 굉장히 유사하다는 사실을 발견했습니다. 그렇다면 어떤 점이 비슷한지 한 번 알아볼까요? 이번 포스팅은 체중 감량을 희망하시는 분들께서 당뇨 환자들의 식단과 생활습관을 지키게 된다면 일어날 일에 대해 다뤄보았습니다. 1. 하루에 3끼 이외의 식사를 자제한다. 물론 직장에 다니신다면야 어떻게 야식을 안 먹을 수 있겠냐고..
안녕하세요! 여성분들의 입장에서는 좀 더 맵시있는 하체를 만들고자 하시고, 남성 분들은 대개 단단해 보이는 하체나 혹은 덩어리진 느낌의 벌킹된 다리를 만들고 싶어하실 건데요. 오늘은 하체운동을 보다 효율적으로 진행하는 방법에 대해 탐구해 보기로 하였습니다. 하체근육 늘리는 방법 스쿼트 x 5세트 누구나 다 아실 법한 기본 중의 기본입니다. 너무 뻔하죠? 하지만 대부분은 무게를 치지 않고 제자리 스쿼트를 많이 하실 텐데요, 그보다는 파워랙이라는 큐브 안으로 들어가셔서 바벨을 직접 들어보시기를 권장합니다. 레그 프레스 x 5세트 스쿼트는 전신운동을 기반으로 하면서 중량을 치면 칠수록 허벅지근육쪽으로 몰립니다. 그래도 어느 정도는 상체의 힘으로도 버텨내야 하기 때문에 허리로도 힘이 샜을 수도 있고 잘 잡았다고..
정말 오랜만에 가슴커지는운동에 대해 소개할 시간이 되었습니다. 남자들의 로망은 항상 가슴근육인 것 같습니다. 그래서 가슴운동을 찾게 되고, 그 흔한 운동으로는 벤치프레스를 주로 찾습니다. 왜 저를 비롯한 남성 분들은 가슴근육을 특히 선호하는지는 모르겠습니다. 아마도 우리가 어렸을 적부터 봤던 히어로들은 항상 근육을 장착하고 등장했었고, 그중 항상 돋보이는 곳이 바로 로고가 새겨진 근처 근육인 곳이 가슴근육이어서 그런 걸까요? 그래서 가슴근육에 대해 특히나 동경을 하는건지 모르겠습니다. 이것은 저의 억측(?)에 불과하고요. 그렇다면 모든 남성분들이 가슴근육을 키우기 위해서 하시는 가슴운동에 대해 알아보겠습니다. 오늘은 그다지 난이도가 높지 않은 가슴운동입니다. 체스트프레스를 소개하겠습니다! 체스트 프레스 ..
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