다이제의 운동이야기

안녕하세요. 다이제입니다. 잘 지내고 계시나요? 오늘은 알고 보면 나트륨이 많은 음식에 대해 포스팅을 해보고자 합니다. 나트륨이 많이 들었다고 하면 보통 소금인 염화나트륨을 많이 떠올리실 텐데요. 그렇지만, 나트륨은 짠 맛이 나지 않는다고 해서 나트륨이 없다고 할 수는 없어요. 왜냐하면, 짠 맛을 내는 성분은 나트륨보다는 "염화"쪽에 가까운 성분 때문이라고 할 수 있기 때문입니다. 그렇다면 오늘은 짠 맛이 나지 않지만 주의해야 할 음식에 대해 소개해드리고자 합니다. 그 전에 혹시 이건 들어보셨죠? 성인 나트륨 하루 권장 섭취량은 2000mg라는 거! 그리고 짠 맛을 느끼는 라면에는 나트륨이 많이 들어있다는 사실은 누구나 다 아실 겁니다. 신라면을 기준으로 한 봉지(120g)에 1790mg 정도의 나트륨이..

이번에는 다소 파격적인 주제를 다뤄보도록 하겠습니다. 다이어트 식단 없이 살빼는 방법이 과연 존재하는지에 관한 이야기입니다. 하지만 다이어트 식단을 진행하고 계신데 이 글을 보신다면 다이어트하시기 더욱 더 수월합니다. 다이어트 식단 중에 이 방법으로 치팅을 이용하시거나, 아니면 다이어트를 작정하고 하기엔 여건이 되지 않거나 두려우신 분들께서는 천천히 가랑비에 옷을 적시듯이 시작하시는 좋은 방법입니다. 다이어트 식단 없이 살 빼는 방법 1. 튀긴 밀가루음식 피하기 우리에게는 튀긴 밀가루음식이 아니더라도 먹을 수 있는 많은 방법들이 있습니다. 그러니까 제가 제일 먼저 박아두는 것이 바로 튀긴 밀가루음식은 피하는 것입니다. 밀가루는 뭐죠? 탄수화물입니다. 게다가 기름과 함께 섞였기 때문에 인슐린 분비에 직빵입..

퍼스널트레이닝을 받아보신 분들은 이런 이야기 많이 들어보셨을 겁니다. 단백질을 많이 섭취하세요, 그리고 탄수화물은 적당히, 지방은 최소한으로 섭취하세요! 누구나 익히 알듯이 단백질은 근육을 합성하는 데 중요한 영양소이기도 하고 탄수화물은 운동을 하기위한 중요한 에너지원입니다. 그런데 지방은? 물론 대다수 분들은 아직도 지방을 뱃살만 찌우게 하는 아주 나쁜 악마일 뿐이라고 생각하실지 모르겠지만, 지방도 나름대로의 역할은 정해져 있고 우리 몸에서 충분히 에너지원으로서의 역할을 합니다. 다만, 미적으로 보기에 우리가 꺼려하거나 혐오감(?)을 가지기 때문입니다. 지방 나름대로의 변명(?) 주로 쓰이는 에너지원으로서는 탄수화물이 있고, 이 탄수화물의 역할이 불가능해질 때즈음 하여 지방이 바톤을 받게 됩니다. 지방..

안녕하세요! 어제의 해머컬에 이어 오늘은 삼두근 푸시다운으로 찾아뵙게 되었습니다. 보통 삼두근육을 이용하는 방법으로는 덤벨이나 케이블을 이용하는 방법 외에도 맨몸으로 이용하는 방법도 있어서 설명을 드렸습니다. 하지만, 체중을 이용한 방법 이외로도 많은 분들께서는 헬스장에서 다양한 운동을 선호하십니다. 그래서 이번 시간에는 맨몸운동이 아닌 케이블 머신을 이용하여 삼두근 운동을 할 수 있는 방법을 알려드리고자 합니다. 삼두근 운동 - 벤치딥스 헬스초보운동법 팔뚝근육 만들어보기! 헬스를 처음 시작하는 사람들을 이르러 헬린이라고 하죠? 막 헬창의 길에 입문한 사람들은 운동을 할 때 가장 어려워 하는 부위가 무엇일까요? 저는 개인적으로 어깨, 등, 가슴 그 다음으로는 삼두가 어려웠던.. muscular.tisto..

안녕하세요. 오늘은 해머컬에 관해서 이야기해보고자 합니다. 제가 이전에는 이두박근 만들기 글로 "컬"류의 운동을 알려드렸습니다. 이전에는 바벨이나 덤벨을 한일자로 들고 내리는 운동이었다면, 이번에는 바벨로는 할 수 없지만, 덤벨을 망치모양으로 만들어서 컬을 할 수 있는 운동에 대해 알려드리고자 합니다. 팔근육키우는법 - 바벨컬 덤벨컬로 팔근육 이두박근 키우는방법 공개! 여성 분들에게는 호불호가 갈리는 이야기이지만, 남성분들에게는 대부분 팔뚝이 굵어지고 싶다는 생각 한 번쯤은 하셨을 겁니다. 성장기 때는 대부분 키가 자라다 보니까 면적이 넓어지는 때라서, 그리고 성장기.. muscular.tistory.com 이번에는 마치 덤벨이 망치질하는 것 같은 모양을 하고 있죠? 비슷해 보이기도 하고 덤벨의 방향을 ..

어제는 운동할 때 무릎통증에 관한 원인에 대해 분석을 해보았습니다. 무릎의 통증에 관한 이야기였다면, 이번에는 통증은 없는데 무릎에서 소리가 나는 이유에 대해서 말씀해드려보고자 합니다. 다름이 아니라, 제가 무릎에 통증은 전혀 없는데 스쿼트를 할 때나 계단을 오르내릴 때 심하게 딱딱거리는 소리가 나서 그 소리에 집중하기가 힘들어서 하체를 그만뒀거든요. 혹시나 큰일이 있는 건 아닌가 하고서요. 그 원인에 대해서는 다양한 이유가 있으니까 아마 정확하게는 판단을 지으면 안 될 것 같습니다. 정재훈 원장 - 무릎에서 나는 소리 > 건강칼럼 | 세계로병원 건강 강좌를 하면 항상 나오는 질문이 ‘무릎에서 소리가 나는데 괜찮은가’라는 것이다. 무릎에서 나는 소리는 대부분 별 문제가 없다. 관절 주변에 있는 힘줄들이 ..

가끔이지만, 정말 이런 사례들이 존재합니다. 젊은 분들 중에서도 하체운동을 하시면서 무릎에 통증을 호소하시는 분들이 계십니다. 물론, 가장 좋은 방법은 관절을 쓰지 않고 병원에 바로 방문하여 통증을 체크하는 것이 우선이시겠지만 병원에 가기 겁나하시거나 혹은 병원에 가기 전에 혹시나 다른 원인이 있는지에 관해서 체크하고 싶으신 분들을을 위주로 하체운동하는 데 무릎이 아프신 독자분들을 위해 구성해 보았습니다. 저는 하체운동을 하다가 무릎통증이 생기는 원인에 대해서 한 번 살펴보겠습니다. 일단 아프면 하체운동을 그만두세요! 운동을 아무리 좋아하더라도, 일단은 그만 두는 것이 옳습니다. 오늘은 운동하는 날이고 오랜만에 시작했는데, 결심이 무너진다고요? 안됩니다. 오늘 운동 한번 해보려고 했다가 평생을 운동할 수..

안녕하세요! 정말 오랜만에 기다리고 기다리던 헬스장운동순서 계획짜는 법 초보자 몸짱루틴 2로 찾아뵙게 되었습니다. 저번 편에서는 초보자 몸짱루틴에서 전신운동을 위주로 다뤘는데요, 혹시라도 어떻게 루틴을 짜야할지 잘 모르시겠는 분들은 아래의 링크를 참조해 주시구요! 이번 2편에서는 가슴운동에 보다 집중할 수 있는 루틴을 짜드리고자 합니다. 헬스장운동순서 계획짜는 법 - 초보자 몸짱루틴 ① 얼마 전에 헬스장운동순서 계획 짜는 법에 대한 설명을 먼저 충분히 드렸습니다. 이 글이 가장 인기가 많았고, 그렇다면 어떻게 운동을 하면 좋을지 계획서 샘플을 짜고 그에 따른 부가적인 설명이 있으면 좋지.. muscular.tistory.com 가슴운동 자극집중하기 편 이전에도 가슴운동에 대한 플랜은 많이 올렸었는데, 생..

안녕하세요. 오늘은 간헐적단식 쉽게 하는 방법에 대해서 소개해드리려고 합니다. 이 방법은 닥터프렌즈 채널 내과의사가 말씀해주신 방식이니까 좀 더 공신력있고 신빙성이 있는 방법이라고 할 수 있겠죠? 하지만 꼭 이런 다이어트 방법을 도입하실 때는 병원 의사와 상담하신 후에 진행하시길 바랍니다! 그런데 보통 간헐적 단식을 짧게는 14시간부터 길게 24시간까지 하셔야 하는 걸로 알고 계세요. 하지만 간헐적단식은 초반부터 빡세게 하면 나중에 유지하기가 매우 힘이 듭니다. 의욕이 넘치는 초반에 뭔가 확 땡겨서 성과를 얻어보겠다는 마음은 이해하지만, 우리의 다이어트는 사실 평생 계속되어야 하거든요. 왜냐하면 식사량을 지금과 같이 유지하지 않는다면 결국은 다시 원래대로 돌아가는 요요를 겪게 될 것이니까요. 우리 그렇다..

안녕하세요. 오늘은 탄수화물이 많은 음식 뭐가 있을까에 대해서 이야기해보려고 합니다. 최근에 MBC스페셜에서 저탄고지 식단에 관한 방영을 하였습니다. 지방이 그동안 잘못한 것이 아니라 과다한 탄수화물 섭취가 문제된 부분이었으므로, 탄수화물을 최대한 제한하고 고지방식으로 다이어트를 한다는 시도법인데요 생각보다 많은 분들이 이 사례를 바탕으로 성공하신 분들이 나와 인터뷰하는 내용이 방영된 적이 있습니다. 그렇다면, 우리 곁에서 탄수화물이 많은 음식 뭐가 있을지 살펴볼까요? 탄수화물이 많은 음식 후라이드 치킨 (튀김류) 아.. 어쩌나요. 처음부터 모두가 좋아하는 후라이드치킨이 1위로 나왔습니다. 닭고기인데 왜!?!? 지방이나 단백질이 많은 거 아니야? 하실 수도 있겠지만, 후라이드 치킨(Fried Chicke..