예전부터 사실 닭가슴살은 다이어트 식단으로 인기였습니다. 특히 다이어트뿐 아니라 근력 증가를 목적으로 섭취하시는 분들께도 닭가슴살은 만능 식단으로 여겨졌습니다. 그렇다면 하필이면 유독 닭가슴살이 인기 있는 이유는 무엇일까요? 참고로 이번 글은 업체의 후원 전혀 없이 개인적인 평가와 경험을 바탕으로 작성한 글입니다. 제가 직접 비용을 지불하고 산 제품이므로 오해 없으시기 바랍니다. 닭가슴살은 가성비 좋은 가격과 성분함량 사실 제가 정한 제목에는 오류(?)가 있을 수 있습니다. 단백질원 자체는 인류에게 공급이 되기 가장 힘들고 희귀한 영양소입니다. 그런 단백질을 다소 저렴하게 구입할 수 있고, 또 성분 함량 대비 높은 비율로 단백질을 가지고 있기 때문에 닭가슴살은 예전부터 많은 사랑을 받아왔습니다. 단백질보..
오늘은 제가 가장 좋아하는 등근육 운동시간입니다. 사실 초보자일 때는 팔운동을 하는 건지 등운동을 하는 건지 분간이 되지 않을 정도로 다소 찜찜한 느낌으로 운동하기가 쉽습니다. 설사 등운동을 진짜로 했다고 할지라도 초보자는 등근육을 써본 적이 많이 없어서 근육이 지치거나 혹은 등근육을 움직이는 근신경계가 빨리 지칩니다. 근신경계가 빨리 지치면 운동하면서 무게의 저항을 버틸 다음 후보군은 바로 팔근육입니다. 그렇다 보니 자연스럽게 등운동을 하면서 팔근육을 쓰게 될 기회가 많습니다. 따라서, 초보자의 경우에는 등근육 운동을 그다지 오랫동안 실시하지 않으셔도 좋습니다. 그리고 어쩌면 이런 이유로 빨리 지치는 것이 당연하기 때문에, 그리고 대근육이기 때문에 평소 세트간 휴식시간을 평소보다 늘려서 운동을 실시해주..
[업데이트 소식] 저탄고지 식단 나에게 맞는 방법일까? 이야기가 새로 나왔습니다 저탄고지 식단 나에게 맞는 방법일까? 2016년에 이어 다시 한 번 방송을 타고 저탄고지 식단이 인기를 쓰게 되었습니다. 하지만, 저탄고지 식단이 틀렸다고 100% 확신하는 전문가는 존재하지 않는 것처럼 모두에게 100% 맞다고 자신있게 말하는 전문가.. muscular.tistory.com 안녕하세요! 얼마 전에도 다이어트를 관련하여 포스팅을 올린 적이 있지만 개인적으로 이런 문의를 받게 돼서 다시 글을 작성하게 되었습니다. 다이어트라는 방법이 너무 여러 개가 존재하고, 개인의 상황마다 적용해야 하는 방법이 다르니까 사실 절대적으로 빠르고 옳은 방법은 없다고 봐야 합니다. 더더군다나 어느 한 방법이 틀렸다고만 볼 수도 없는..
헬스장에서 운동하다 보면 벤치프레스 다음으로는 가장 많이 눈에 띄는 운동이 바로 하체 운동인 스쿼트입니다. 아니, 어쩌면 헬스장이 아닌 일상에서도 스쿼트라는 운동은 보편화가 되었기 때문에 가장 대중적인 운동일지도 모르겠습니다. 벤치프레스는 바벨도 필요하고 벤치도 필요하니까 대중적인 운동까지는 될 수 없겠지만 스쿼트는 맨 몸으로도 할 수 있으니까요! 그런데 스쿼트는 대중적이고 간단한 운동조차도 여러가지 방식(하이바 스쿼트, 로우바 스쿼트)이 있고, 개개인마다 신체구조가 다르기 때문에 천편일률적으로 콕 짚어 말씀드릴 수는 없는 운동입니다. 그래서 사실 어떻게 운동을 설명해드려야 하나 싶어서 고민해봤지만 최대한 개인적인 변수가 작용하지 않는 범위 한에서만 말씀드리려고 합니다. 웨이트 트레이닝은 본인에게 가장 ..
이제 좀 있으면 새해가 다가옵니다. 새해라면 항상 등장하는 결심으로는 다이어트, 금연, 금주가 1등을 다툴 것 같습니다. 혹시 올해에는 다이어트운동 추천을 지인에게 받아서 빨리 살빼고자고 운동을 결심해 보신 분들이 계신가요? 다이어트를 한 번이라도 시작해 보셨다면 체중감량이라는 것이 얼마나 만만한 일은 아닌지 몸소 깨달으셨을 것 같습니다. 다이어트는 먹는 양만 조절해야 하는 것이 아니라 끊임없는 절제와 함께 꾸준한 운동을 동반해야 하니까요. 먹는 양을 조절한다는 것은 무조건 안 먹는다는 의미가 아니라 본인이 최소한 활동할 수 있을 만큼만 먹으면서 운동까지 병행해 가면서 체지방을 모조리 태워버려야 하는 거라서 더 힘들지요. 그렇다면 최소한 다이어트 운동만큼은 쉬웠으면 좋겠는데, 그렇다면 다이어트 운동 중에..
얼마 전에 헬스장운동순서 계획 짜는 법에 대한 설명을 먼저 충분히 드렸습니다. 이 글이 가장 인기가 많았고, 그렇다면 어떻게 운동을 하면 좋을지 계획서 샘플을 짜고 그에 따른 부가적인 설명이 있으면 좋지 않겠냐는 피드백을 받아서 이 글을 이어서 헬스장운동순서 계획짜는 법에 대해서 다뤄보도록 하겠습니다. 헬스장운동순서 계획짜는 법 개인적으로 헬스장에서 어떤 운동을 어떤 순서로 하는지에 관해 저는 크게 관여하고 싶지 않습니다. 왜냐하면 그 사람이 그렇게 운동하는 것에는 이유가 있을 것이고 또 합당한 이유가 없다고 한들 그 사람이 그.. muscular.tistory.com 초보자 운동 편 여기서 말씀드리는 초보자란? 헬스장에 등록했지만, 여전히 본인이 운동하기 위해서 어떻게 계획을 짜야 할지 모르시거나 감이..
가슴운동을 위한 딥스 운동법 저번에는 벤치 딥스를 통한 헬스 초보자도 할 수 있는 운동법인 삼두근 운동에 대해 알려드렸습니다. 그런데 그거 아시나요? 딥스라는 운동을 이용하여 삼두근 운동을 할 수도 있지만, 한편으로는 가슴운동이 될 수도 있습니다. 물론 이것은 어떤 부위를 중점적으로 자극하느냐의 문제입니다. 저번에는 아래의 링크처럼 자극을 삼두근에 집중시켰다면, 이번에는 가슴운동 파트를 다루고 있다 보니 가슴운동을 위한 딥스를 알려드리고자 합니다. 삼두근 운동 - 벤치딥스 헬스초보운동법 팔뚝근육 만들어보기! 헬스를 처음 시작하는 사람들을 이르러 헬린이라고 하죠? 막 헬창의 길에 입문한 사람들은 운동을 할 때 가장 어려워 하는 부위가 무엇일까요? 저는 개인적으로 어깨, 등, 가슴 그 다음으로는 삼두가 어려..
밥 힘으로 사는 한국인들에게 탄수화물다이어트가 정말로 체중 감량으로 이어지는지 살빼는법으로서 탄수화물 다이어트가 괜찮을지에 대한 주제를 다뤄보도록 하겠습니다. 탄수화물다이어트란? 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하는 방법입니다. 이 방법으로 체지방을 빼려는 분들이 많습니다. 다른 이름으로는 저탄수화물다이어트라고도 합니다. 그렇다면, 이러한 방법이 과연 효용성이 있는지 탄수화물 다이어트의 주의사항에 대해 말씀드리면 좀 더 빨리 살을 빼실 수 있을 겁니다. 탄수화물 다이어트? 지금만 하더라도 탄수화물 다이어트는 사람들에게 각광받는 다이어트의 전략이라고 할 수 있습니다. 하지만, 불과 10년 전만 하더라도 밥을 안 먹겠다고 다이어트를 한다고 하는 사람들이 있으면 부모님께 십중팔구 이런 말씀을 들어보셨을 겁니다...
벌크업 뜻 혹시 벌크업이라는 단어의 뜻을 아시나요? 영어로는 Bulk Up이라고 쓰는데, 이를 우리 말로 가져오자면 부피를 늘린다는 뜻이 됩니다. 헬스나 보디빌딩 보디빌더들 사이에선 벌크업은 단기간에 많은 영양분을 섭취하여 몸을 불리는 것을 이야기합니다. 벌크업을 하는 이유 특히 마른체형이신 남성분들, 외배엽이라고 불리시는 듯한 분들, 멸치라는 별명을 갖고 계신 분들께 벌크업이라는 용어는 굉장히 솔깃합니다. 마른 몸뚱아리에 근육이 아니라 지방조차 없기 때문에 뭐라도 붙어서 몸집이 커질 수만 있다면 정말 신께 감사할 거 같다는 생각을 하기 때문입니다. 저도 그랬던 것 같습니다. 하지만, 벌크업의 본래 목적은 근비대를 목적으로 하는 것인데 잘못 실시하여 오히려 지방이 비대해지시는 분들이 많습니다. 그렇기 때..
헬스를 하면서 가장 폼나는 복근 운동 레그레이즈 중에서도 끝판왕! 행잉 레그레이즈 배워 보기! 행잉 레그레이즈란? 개인적으로 헬스를 하면서 가장 멋지다고 생각하는 자세는 바로 행잉 레그레이즈입니다. 행잉 레그레이즈란? 매달려서 레그레이즈를 한단 뜻입니다. 완전히 우리 말로 바꿔보자면 Hanging Leg Raise == 매달려서 다리 들어올리기입니다. 예전에는 철봉에 10초를 매달리는 것조차 불가능한 시절이었고, 풀업을 하자면 1번 실시하는 것조차 익숙지 않아서 잘 되지 않았던 시절이 있었습니다. 등근육을 제대로 쓰지 못해서겠죠. 그런데 행잉 레그레이즈를 하는 사람이 있다니! 자세도 풀업보다 생소하고 더 난이도가 높아보이는 듯해보여서 이런 운동을 하는 분들이 한없이 멋있어만 보였습니다. 그러나 노력하다 ..
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