다이제의 운동이야기

요즘 생각보다 많은 분들께서 다이어트 식단에 대해 관심이 부쩍 많아진 것 같습니다. 저도 좀 더 좋은 정보의 제공을 위해서 다이어트에 관한 많은 서적들과 인터넷 자료들을 참고하면서 좋은 방법론에 대해 소개하게 되었습니다. 그런데 공부하게 되면서 모든 다이어트 방법론에는 공통 분모가 있다는 것을 깨달았습니다. 그리고 그 공통 분모를 철저하게 지킨 매뉴얼은 무엇보다도 당뇨 환자들이 지키는 식단과 굉장히 유사하다는 사실을 발견했습니다. 그렇다면 어떤 점이 비슷한지 한 번 알아볼까요? 이번 포스팅은 체중 감량을 희망하시는 분들께서 당뇨 환자들의 식단과 생활습관을 지키게 된다면 일어날 일에 대해 다뤄보았습니다. 1. 하루에 3끼 이외의 식사를 자제한다. 물론 직장에 다니신다면야 어떻게 야식을 안 먹을 수 있겠냐고..

예전부터 사실 닭가슴살은 다이어트 식단으로 인기였습니다. 특히 다이어트뿐 아니라 근력 증가를 목적으로 섭취하시는 분들께도 닭가슴살은 만능 식단으로 여겨졌습니다. 그렇다면 하필이면 유독 닭가슴살이 인기 있는 이유는 무엇일까요? 참고로 이번 글은 업체의 후원 전혀 없이 개인적인 평가와 경험을 바탕으로 작성한 글입니다. 제가 직접 비용을 지불하고 산 제품이므로 오해 없으시기 바랍니다. 닭가슴살은 가성비 좋은 가격과 성분함량 사실 제가 정한 제목에는 오류(?)가 있을 수 있습니다. 단백질원 자체는 인류에게 공급이 되기 가장 힘들고 희귀한 영양소입니다. 그런 단백질을 다소 저렴하게 구입할 수 있고, 또 성분 함량 대비 높은 비율로 단백질을 가지고 있기 때문에 닭가슴살은 예전부터 많은 사랑을 받아왔습니다. 단백질보..

[업데이트 소식] 저탄고지 식단 나에게 맞는 방법일까? 이야기가 새로 나왔습니다 저탄고지 식단 나에게 맞는 방법일까? 2016년에 이어 다시 한 번 방송을 타고 저탄고지 식단이 인기를 쓰게 되었습니다. 하지만, 저탄고지 식단이 틀렸다고 100% 확신하는 전문가는 존재하지 않는 것처럼 모두에게 100% 맞다고 자신있게 말하는 전문가.. muscular.tistory.com 안녕하세요! 얼마 전에도 다이어트를 관련하여 포스팅을 올린 적이 있지만 개인적으로 이런 문의를 받게 돼서 다시 글을 작성하게 되었습니다. 다이어트라는 방법이 너무 여러 개가 존재하고, 개인의 상황마다 적용해야 하는 방법이 다르니까 사실 절대적으로 빠르고 옳은 방법은 없다고 봐야 합니다. 더더군다나 어느 한 방법이 틀렸다고만 볼 수도 없는..

밥 힘으로 사는 한국인들에게 탄수화물다이어트가 정말로 체중 감량으로 이어지는지 살빼는법으로서 탄수화물 다이어트가 괜찮을지에 대한 주제를 다뤄보도록 하겠습니다. 탄수화물다이어트란? 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하는 방법입니다. 이 방법으로 체지방을 빼려는 분들이 많습니다. 다른 이름으로는 저탄수화물다이어트라고도 합니다. 그렇다면, 이러한 방법이 과연 효용성이 있는지 탄수화물 다이어트의 주의사항에 대해 말씀드리면 좀 더 빨리 살을 빼실 수 있을 겁니다. 탄수화물 다이어트? 지금만 하더라도 탄수화물 다이어트는 사람들에게 각광받는 다이어트의 전략이라고 할 수 있습니다. 하지만, 불과 10년 전만 하더라도 밥을 안 먹겠다고 다이어트를 한다고 하는 사람들이 있으면 부모님께 십중팔구 이런 말씀을 들어보셨을 겁니다...

벌크업 뜻 혹시 벌크업이라는 단어의 뜻을 아시나요? 영어로는 Bulk Up이라고 쓰는데, 이를 우리 말로 가져오자면 부피를 늘린다는 뜻이 됩니다. 헬스나 보디빌딩 보디빌더들 사이에선 벌크업은 단기간에 많은 영양분을 섭취하여 몸을 불리는 것을 이야기합니다. 벌크업을 하는 이유 특히 마른체형이신 남성분들, 외배엽이라고 불리시는 듯한 분들, 멸치라는 별명을 갖고 계신 분들께 벌크업이라는 용어는 굉장히 솔깃합니다. 마른 몸뚱아리에 근육이 아니라 지방조차 없기 때문에 뭐라도 붙어서 몸집이 커질 수만 있다면 정말 신께 감사할 거 같다는 생각을 하기 때문입니다. 저도 그랬던 것 같습니다. 하지만, 벌크업의 본래 목적은 근비대를 목적으로 하는 것인데 잘못 실시하여 오히려 지방이 비대해지시는 분들이 많습니다. 그렇기 때..

우리가 흔히 들을 수 있는 이야기이다. "나 어제부터 다이어트 시작했는데 벌써 1kg 감량했어."라는 이야기를 들은 적 있다. 8kg~12kg정도 감량을 목표로 하는 사람이라면 다이어트를 수치상으로는 벌써 1kg이니까 10kg감량이 목표라고 쳤을 때 하루도 안되어 벌써 10%나 도달한 것이나 마찬가지이다. 과연 그럴까? 팩트폭격: 1~2kg 빠지는 것은 수분입니다. 가끔은 다이어트 한 지 하루 만에 1~2kg를 뺐다고 좋아하시는 분들도 봤지만, 반대로 다이어트를 시작했는데 갑자기 1~2kg의 체중이 불어나서 당황하시는 분들도 보았다. 하지만 그정도의 무게라면, 그리고 하루 만에 일어난 일이라면 크게 신경쓰지 말라고 말씀드리고 싶다. 왜냐하면 볼일을 시원하게만 보고 나와도 당장에 1~2kg 정도 빼는 것은..

운동을 하면서 닭가슴살과 정해진 탄수화물인 쌀밥이라든지 고구마만 먹는 것은 상당히 인생을 심심하게 하는 일인 것 같다. 직장인이든지 학생이든지, 분위기를 전환해보고자 큰 돈을 막바로 쓰기에는 큰 부담이 든다. 그렇지만, 음식은 어차피 먹어야 하는 끼니이고 어차피 비용이 들기 때문에 매우 비싼 가격이 아니라면 여행이나 각종 취미활동보다는 분위기 전환하기에 가장 저렴한 비용이 아닐까 싶다. 그런 의미에서 학생들은 오늘 점심 급식 메뉴는 무엇일까? 군인들도 오늘 메뉴에 치킨이 나오는지 맛있는 게 나오는지 최대의 관심사가 된 것이 자명하다. 이런 삶 속에서 닭가슴살과 쌀밥만으로는 일상의 스트레스를 풀어내기가 어렵다. 운동을 한다고는 하지만 생각보다 입맛의 달콤한 유혹을 뿌리치기가 쉽지가 않다. 그렇기 때문에 일..

오늘은 다이어트 이후에 요요를 예방하는 방법에 대해서 이야기해볼까 한다. 주변에서 다이어트를 했다고 하는 사람들을 보면 진심으로 축하해주고 싶은데, 생각보다 얼마 가지 않아서 원래의 식습관으로 돌아오고는 한다. 요요에 당첨된 것이다. 요요현상 때문에 다이어트를 반복하면서 지치기도 하고, 해도 어차피 다시 원래대로 돌아갈 것이라고 절망하는 사람들이 적지 않은 것을 주변에서 많이 경험했다. 그렇다면 어떻게 해야 다이어트 이후 요요를 예방할 수 있을까? 요요를 예방하려면 반드시 알아둬야 할 전제 개인적으로 요요를 예방하기 위해서는 다이어트(Diet)라는 단어에 대해 재정립할 필요가 있다고 생각한다. 대부분의 사람들은 다이어트 하면 "숫자 체중 감량"을 생각하는 것 같다. 몸무게 수치의 노예가 된다. 단 1kg..

드라마나 시트콤에서 가끔 나오는 대사가 있다. "저는 물만 마셔도 살이 쪄요. 저는 숨만 쉬어도 살이 쪄요." 안타깝지만 물은 칼로리가 0kcal이기 때문에 살이 찌는 데 결정적인 역할을 하지 않는다. 아메리카노만 하더라도 칼로리가 한자리 수인데 말이다. 그렇다면 누구는 같은 양을 먹어도 살이 찌고 누구는 같은 양을 먹지 않아도 살이 찌지 않는 이유가 무엇일까? 체질상의 문제도 있겠고 여타 문제들이 많이 있겠지만, 오늘은 "기초대사량"에 관해 다뤄 보려고 한다. 기초대사량이 뭐지? 기초대사량은 아무것도 하지 않아도 자신의 몸이 에너지를 소비하는 칼로리를 말한다. 이러한 에너지는 가만히 있다고 아무런 대가도 없이 사라지는 것이 아니라 우리의 신체에서 사용되는 에너지이다. 두뇌가 회전을 해야 하고, 심장이 ..

헬스를 통해 바디프로필을 목표로 했던 나는 인바디 기준으로 체지방을 5% 미만으로까지 끌어내린 적이 있었다. 그냥 막연하게 살이 쪄서 빼보겠답시고 음식을 절제해서 뺀 적은 있었지만, 이렇게 극단적으로 식단과 운동까지 병행해서 체계적으로 그리고 근손실까지 막아내면서 다이어트를 진행했던 적은 처음이었다. 그래서 이번에는 다이어트 이후에 어떻게 체중관리를 진행해야 할지에 대해 견해가 생기게 되어 메모하게 되었다. 적당한 체지방률로 돌아가자! 아니! 그동안 공들인 노력이 얼마인데! 체지방률 5%까지 빼놨는데, 올리라고? 자발적 요요를? 이렇게 생각할 수도 있겠지만 체중은 "적당히"가 중요하다. 모든 이들이 사진 찍은 프로필 상태를 유지하는 게 낫겠다고 하지만, 그것은 결코 바람직하지 않다는 것을 알기 때문에 나..