이제 좀 있으면 새해가 다가옵니다. 새해라면 항상 등장하는 결심으로는 다이어트, 금연, 금주가 1등을 다툴 것 같습니다. 혹시 올해에는 다이어트운동 추천을 지인에게 받아서 빨리 살빼고자고 운동을 결심해 보신 분들이 계신가요? 다이어트를 한 번이라도 시작해 보셨다면 체중감량이라는 것이 얼마나 만만한 일은 아닌지 몸소 깨달으셨을 것 같습니다. 다이어트는 먹는 양만 조절해야 하는 것이 아니라 끊임없는 절제와 함께 꾸준한 운동을 동반해야 하니까요. 먹는 양을 조절한다는 것은 무조건 안 먹는다는 의미가 아니라 본인이 최소한 활동할 수 있을 만큼만 먹으면서 운동까지 병행해 가면서 체지방을 모조리 태워버려야 하는 거라서 더 힘들지요. 그렇다면 최소한 다이어트 운동만큼은 쉬웠으면 좋겠는데, 그렇다면 다이어트 운동 중에..
모두에게 다이어트란 정말 곤욕이 아닐 수 없습니다. 대개는 비만한 상태에서 시작하시는 다이어트이기 때문에 거울에 비친 내 자신이 마음에 들지 않으신 분들이 대다수일 것 같습니다. 저도 비만이었던 시절에는 그랬던 것 같아요. 그렇다 보니 거울에 있는 내 자신만이라도 배가 움푹 들어가줬으면 좋겠는 바람과 동시에, 그래도 맛있는 것만큼은 포기하지 못할 것 같은 느낌이 들고요. 먹을 거 다 챙겨 먹으면서 살빼는 방법은 과연 존재하기는 한 걸까요? 시중에 나와있는 다이어트 건강보조식품은 도움이 되는 걸까요? 다이어트로 빨리 살빼는 법이 있을까? 그냥 몸매는 변하지 않더라도 체중이라는 숫자만 감량하고 싶다! 요요가 와도 상관없으니까 체중만 정상으로 잠깐이나마 돌아가고 싶으신 분들께는 제 글이 별로 필요가 없습니다...
가끔 궁금함을 자아내는 사람들이 있습니다. 체중을 감량하려면, 다이어트를 하려면 유산소운동이 필수라고 했는데, 다이어트를 하려면 정말 필수로 해야 하는 운동일까? 그리고 근력 운동을 하려면 무산소운동이 필수라고 했는데 그렇다면 근력 증진을 하려면 필수로 해야 하는 운동이 무산소!! 아하! 살빼려면 유산소운동, 근력을 키우려면 무산소 운동만 하면 되겠구나! 이렇게 수학 공식처럼 칼로 무 베어 버리듯 이분법으로 나누어 운동하는 분들이 가끔 계십니다. 그런데 과연 정말 그럴까요? 유산소 운동의 정의 한글로는 "유산소"라고 적혀 있으니까 뭔가 산소가 필요하면 유산소 운동이고, 필요가 없으면 "무산소" 운동이겠거니! 하며 이해하기가 쉽습니다. 하지만 무산소 운동 역시 운동 중간마다 호흡하면서 산소를 들이마시고 내..
요즘은 1인 1운동 시대. 외국인들이 봤을 때도 한국인들은 특히 외모에 신경을 많이 쓴다는 느낌을 받았다는 이야기를 여러 매체를 통해서 들었습니다. 그 외모 중에서는 "몸매"라는 것도 포함이 될 것이고요. 그만큼 한국인들이 운동에 대한 관심 또한 증대됐다고 볼 수밖에 없는데요. 이로 인해 가장 접근성이 쉬운 운동으로는 헬스 필라테스 요가 크로스핏 등 정말 많은 운동들이 있지만 그중 으뜸은 헬스가 아닐까 싶습니다. 그래서 그런지 헬스장 전단지와 PT 10회당 얼마 이런 전단지는 길을 가다가 보면 흔히 발견할 수 있는 것 같습니다. 하지만, 생각보다 PT라는 것이 가격이 만만하지는 않습니다. 헬스장의 트레이너들도 벌어 먹고 살아야 하는 구조이기 때문에 이해가 되면서도 한편으로는 그 퍼스널 트레이닝 비용에 대..
한번쯤은 "노력은 배신하지 않는다."는 이야기를 들어봤을 것입니다. 대개 학창시절에 공부를 열심히 하는 만큼 성적은 따라온다고 선생님들께서 말씀해주시곤 하죠. 그런데 세상은 어떻습니까? 생각보다 노력 이외의 운이나 여러 환경변수에 따라서 그 노력이 빛을 발할지 잿더미가 될지는 알 수 없습니다. 운동에서도 마찬가지인 것 같습니다. 보디빌더 선수들이라면 피땀흘린 노력으로 식단 조절과 운동으로 근육을 쫙쫙 갈라놨지만, 당일 컨디션이나 수분 상태, 경쟁자들의 상태와 경쟁자들의 숙련도에 따라서 선수 자신의 승패가 갈리기도 합니다. 그렇다면 우리 일반인들의 입장에서는 어떻다고 생각하시나요? 개인적으로 일반인들은 선수들만큼은 아니지만, 그래도 노력하면 한 만큼의 보상은 받을 수는 있다고 생각합니다. 그런데도 아무리 ..
운동을 아침에 하면 어떤 점이 좋고 저녁에 하는 점으로는 어떤 점이 좋은지에 대해 흔하게 기사가 올라오는 만큼 사람들의 관심 또한 효율적으로 운동하여 최대한의 효과를 보는 것은 굉장히 중요한 것이라고 생각한다. 아래의 기사를 링크해 두었는데, 이 기사에서는 아침 운동에는 체지방이 연소에 좋고 오후에는 각성이 된 상태여서 근력이나 지구력 운동에 좋다고 말한다. 이렇게 최적의 시간대에 운동할 수 있는 분들께는 좋은 운동방법론이 될 수 있으리라 생각한다. 아침에 하는 운동 vs 저녁에 하는 운동① - 헬스경향 피부 비만 전문가 고정아 원장이 이번달부터 연재를 시작합니다. 고 원장은 보디빌더로 활동하는 등 의료계 대표 몸짱 의사로 알려져있습니다. 독자분들에게 생활 속에서 쉽게할 수 있는 운동법과 비만관리, 다...
앞서 헬스 무분할 운동에 대해서 이야기해보았다. 하지만, 이는 전적으로 본인의 상황에 맞게 구성하는 것이 중요하지 꼭 분할을 해야만 도움이 될 것이다 하는 이야기는 아니다. 본인의 상황과 컨디션 같은 다양한 환경 변수들을 고려해서 무분할로 할 것인지, 분할로 할 것인지에 대해 정하셨으면 좋겠다. 그럼 오늘은 분할 운동을 하는 이유와 대략 개인적으로 실시하고 있는 분할 운동 플랜에 대해 소개해 보겠다. 분할 운동을 하는 이유? 우리에게는 시간과 에너지는 한정돼 있다. 무분할 운동을 하는 경우에 전반적인 자극을 이끌어낼 수 있다는 점은 장점이지만, 다양한 부위를 타격하면 집중도가 떨어지고 피로도가 증가할 수밖에 없다. 이제 어느 정도 골격근량이 있으신 분들과, 해당 부위에 집중할 수 있으신 분들의 경우에는 ..
스마트폰은 로커룸에! 보통 헬스라는 운동은 혼자하는 운동이기 때문에 PT를 받거나 지인들과 함께 운동을 하지 않는 이상은 외롭거나 따분할 수 있다. 눈에 보이는 묘기를 익히고자 하는 운동도 아니고, 그렇다고 운동 동작을 수행한다고 해서 근육이 갑자기 눈에 보이게 커지는 것도 아니다. 다만 펌핑이 좀 될 뿐. 그렇다 보니 똑같은 동작을 반복하는 것이 싫증이 날 때가 있다. 몸은 좋아지고 싶은데 운동 자체는 따분하니, 빨리 가버리고 싶은 느낌이 들기도 하고 말이다. 이러한 지루함을 달래고자 운동 세트 쉬는 시간마다 스마트폰을 이용하는 것이 그렇게 잘못된 것이라는 생각이 들지는 않는다. 다만 사람이 많아지는 경우에는 좀 자제해주시고 운동에 좀 더 집중해주셔서 다른 사람들에게 양보해주셨으면 좋겠다는 바람 뿐 ㅜ..
근육이 자라는 원리 남성호르몬을 증가시키기 위한 운동 방법론도, 그리고 그 목적과 이유도 다양할 것이다. 오늘은 소위 "헬창"이라 불리는 헬스 마니아층들을 위해 골격근량 증가 혹은 근벌크 향상에 관해 포스팅을 해보도록 하겠다. 필자는 운동이나 해부학 물리치료에 관한 전공자가 아니다. 그래서 딱 일반인의 시각에서 이해해야 할 필요한 정보만을 가공해서 제공해보고자 한다. 이번 포스팅의 경우에는 더욱 그렇다. 근육에는 근섬유라는 조직이 있는데, 우리가 하는 근력 운동은 바로 이 근섬유를 찢어버리는 것이다. 힘을 가해서 이 근섬유를 찢게 되면, 몸에서는 근섬유에 상처가 나고 염증 반응을 일으킨다. 그 뒤에는 근섬유가 회복이라는 단계를 거치게 되면서 성장을 하는 것이다. 마치 많이 맞고 자란 아이가 맷집이 더 세..
▶ 좋은 헬스장 고르는 방법 - 1편 ▶ 좋은 헬스장 고르는 방법 - 2편 (현재) 지난 시간에는 다소 특이한 방법론(?)에 관해 살펴보았다면, 이번에는 조금 더 현실적이고 자신의 기준에서 어떻게 좋은 헬스장을 골라야 하는지에 관해 이야기해보도록 하겠다. 거리가 적절한가? 이건 어떤 사람이든지 좋은 헬스장, 나에게 맞는 헬스장을 고르는 기준 넘버 원으로 소개를 해줄 것 같다고 생각했다. 사랑도 몸이 멀어지면 마음도 멀어진다는 말이 있듯이 운동도 마찬가지라고 생각한다. 운동을 하겠다는 결심을 했지만, 막상 집에서 멀리 떨어진 곳으로 가야 한다고 생각하면 생각보다 엄두가 나지 않을 것 같다. 무조건! 개인적으로 본인이 납득할 수 있는 활동 반경 안에서 고르길 추천한다. 보통은 500m~1km 내외의 거리까지..
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