안녕하세요! 어제의 해머컬에 이어 오늘은 삼두근 푸시다운으로 찾아뵙게 되었습니다. 보통 삼두근육을 이용하는 방법으로는 덤벨이나 케이블을 이용하는 방법 외에도 맨몸으로 이용하는 방법도 있어서 설명을 드렸습니다. 하지만, 체중을 이용한 방법 이외로도 많은 분들께서는 헬스장에서 다양한 운동을 선호하십니다. 그래서 이번 시간에는 맨몸운동이 아닌 케이블 머신을 이용하여 삼두근 운동을 할 수 있는 방법을 알려드리고자 합니다. 삼두근 운동 - 벤치딥스 헬스초보운동법 팔뚝근육 만들어보기! 헬스를 처음 시작하는 사람들을 이르러 헬린이라고 하죠? 막 헬창의 길에 입문한 사람들은 운동을 할 때 가장 어려워 하는 부위가 무엇일까요? 저는 개인적으로 어깨, 등, 가슴 그 다음으로는 삼두가 어려웠던.. muscular.tisto..
안녕하세요. 오늘은 탄수화물이 많은 음식 뭐가 있을까에 대해서 이야기해보려고 합니다. 최근에 MBC스페셜에서 저탄고지 식단에 관한 방영을 하였습니다. 지방이 그동안 잘못한 것이 아니라 과다한 탄수화물 섭취가 문제된 부분이었으므로, 탄수화물을 최대한 제한하고 고지방식으로 다이어트를 한다는 시도법인데요 생각보다 많은 분들이 이 사례를 바탕으로 성공하신 분들이 나와 인터뷰하는 내용이 방영된 적이 있습니다. 그렇다면, 우리 곁에서 탄수화물이 많은 음식 뭐가 있을지 살펴볼까요? 탄수화물이 많은 음식 후라이드 치킨 (튀김류) 아.. 어쩌나요. 처음부터 모두가 좋아하는 후라이드치킨이 1위로 나왔습니다. 닭고기인데 왜!?!? 지방이나 단백질이 많은 거 아니야? 하실 수도 있겠지만, 후라이드 치킨(Fried Chicke..
오늘은 복근운동 크런치에 관해 이야기해보려고 합니다. 이제 겨울철이 되면서 몸매가 드러나기보다는 가려지기 때문에 살은 내년부터 빼면 되지~ 송년회까지는 즐기려고 해! 하면서 식단도 안 하고 운동도 안 하시는 분 손!!! 딱 걸리셨습니다. 안됩니다.ㅠㅠ 관성의 법칙은 물리에서만 적용되는 것이 아닙니다. 우리가 운동을 하지 않으면 그 환경에 익숙해져서 나중에 새로운 다짐을 시작하시게 됐을 때 역시나 "오늘은 쉬고 내일 하자"는 공식이 매일 성립해버려서 다시 태어나서도 다이어트가 쉽지 않으실 거라구요!!! 사실 겨울철 추운 날씨에 이불조차도 나가기 위험한 이 날에 헬스장에 나가서 복근운동만 하고 오는 건 더욱 쉽지 않겠죠. 그래서 준비했습니다! 요가패드가 있으면 좋겠지만, 요가패드가 없더라도 바닥에서 충분히 ..
안녕하세요. 오랜만에 팔근육을 위한 글을 써보게 됩니다. 그동안은 삼두운동의 벤치 딥스라든지 이두운동 바벨컬에 대해 알려드렸는데, 이번에는 트라이셉스익스텐션에 대해서 알려드리고자 합니다. 삼두운동라잉 트라이셉스익스텐션 사실 삼두운동이 정말 어렵습니다. 특히 라잉 트라이셉스익스텐션(Lying Tripceps Extension)은 더더욱요. 당장 이두만 하더라도 힘들면 아프다는 느낌이 드는데, 삼두는 아프다는 느낌보다는 국소마취라도 한 듯이 얼마간 바벨의 힘 좀 버티다가 갑자기 힘이 들어가지 않는 느낌이 한동안 오더라구요. 개인적인 제 생각으로는 아무래도 삼두쪽은 실생활에서 자주 활용되는 근육이 아니다 보니까 근신경계의 발달이 둔해서 이두처럼 아프다기보다는 오히려 힘이 빠지는 듯한 느낌이 들면서 쉽게 지치는..
안녕하세요. 오늘 포스팅 하기가 정말 쉽지가 않네요 ㅠㅠ. 팔굽혀펴기 가슴운동을 소개해드리고자 하는데 벌써 글을 3번씩이나 작성하게 되었습니다. 자꾸만 이상한 키가 연달아서 눌러지는지 편집한 내용이 저장되지 않은 채 계속해서 새로고침되어 글이 날아가고 있어요. 저의 정성까지는 티스토리 편집기가 막을 수 없으니까 지금부터 정독 부탁드릴게요! 예전에는 헬스장에서 할 수 있는 프리웨이트나 머신류의 운동을 알려드렸는데, 오늘은 맨몸운동을 알려드리려고 해요. 기초가 중요한 것도 있지만 요즘 겨울철이 되면서 헬스장에 나가고 싶은 마음이 스물스물 사라지면서 올해 다이어트를 목표로 했던 나의 다짐마저 희석돼 버리고 있으니까요. 하지만, 우리 헬스장에 가지 않아도 근육까지 놀게 놔둬버릴 수는 없잖아요! 틈틈이 집안에서라..
성인들은 운동을 해서 몸짱이 되고자 하는 욕구가 있는 반면에, 아직 청소년기에서 성장호르몬으로 성장의 축복을 맞고 계신 미래의 꿈나무분들께서는 친구들보다 더 키가 크고 싶은 욕구가 넘쳐나실 겁니다. 사실, 모든 사람들이 키 큰 사람들을 부러워하고 선망해하는 것들이 있고 키가 또래 아이들보다 작으면 불리할 수 있는 점들이 있을 수 있기 때문인데요. 이번에는 그렇다면 키가 크고자 한다면 어떻게 운동을 해야하는지 간단한 팁에 대해서 말씀드리겠습니다. 키는 과연 유전일까? 사실 이것이 청소년기 아이들의 고민이자, 부모님의 고민이실 수가 있습니다. 선천적으로 부모님들의 신장이 작으신 분들이라면 아이에게 성장호르몬 주사라도 맞혀 주고 싶으신 심경이 있으실 겁니다. 생각보다 이러한 문제로 골치썩는 분들이 계실 거고요..
2016년에 이어 다시 한 번 방송을 타고 저탄고지 식단이 인기를 쓰게 되었습니다. 혹은 케톤다이어트라고도 불리죠. 하지만, 저탄고지 식단이 틀렸다고 100% 확신하는 전문가는 존재하지 않는 것처럼 모두에게 100% 맞다고 자신있게 말하는 전문가들 또한 없습니다. 그만큼 다이어트 식단에 관해서는 어떻게 하는 것이 이로울지 해로울지에 대해 단정지을 수는 없다는 이야기겠죠? 그럼에도 분명히 인기있었던 이유는 바로 다음과 같을 것입니다. 지방섭취량이 비교적 자유롭다 탄수화물의 비중을 하루에 15g이하로 섭취하고 전체 식단 비율 중 탄수화물의 비율은 15~20% 이하로 낮추라고 하는 등의 제약사항은 있습니다만, 적어도 지방을 많이 섭취하는 것에 대해선 별다른 제약이 없습니다. 물론 그 지방섭취라는 것은 좋은 지..
정말 오랜만에 가슴커지는운동에 대해 소개할 시간이 되었습니다. 남자들의 로망은 항상 가슴근육인 것 같습니다. 그래서 가슴운동을 찾게 되고, 그 흔한 운동으로는 벤치프레스를 주로 찾습니다. 왜 저를 비롯한 남성 분들은 가슴근육을 특히 선호하는지는 모르겠습니다. 아마도 우리가 어렸을 적부터 봤던 히어로들은 항상 근육을 장착하고 등장했었고, 그중 항상 돋보이는 곳이 바로 로고가 새겨진 근처 근육인 곳이 가슴근육이어서 그런 걸까요? 그래서 가슴근육에 대해 특히나 동경을 하는건지 모르겠습니다. 이것은 저의 억측(?)에 불과하고요. 그렇다면 모든 남성분들이 가슴근육을 키우기 위해서 하시는 가슴운동에 대해 알아보겠습니다. 오늘은 그다지 난이도가 높지 않은 가슴운동입니다. 체스트프레스를 소개하겠습니다! 체스트 프레스 ..
오늘은 제가 가장 좋아하는 등근육 운동시간입니다. 사실 초보자일 때는 팔운동을 하는 건지 등운동을 하는 건지 분간이 되지 않을 정도로 다소 찜찜한 느낌으로 운동하기가 쉽습니다. 설사 등운동을 진짜로 했다고 할지라도 초보자는 등근육을 써본 적이 많이 없어서 근육이 지치거나 혹은 등근육을 움직이는 근신경계가 빨리 지칩니다. 근신경계가 빨리 지치면 운동하면서 무게의 저항을 버틸 다음 후보군은 바로 팔근육입니다. 그렇다 보니 자연스럽게 등운동을 하면서 팔근육을 쓰게 될 기회가 많습니다. 따라서, 초보자의 경우에는 등근육 운동을 그다지 오랫동안 실시하지 않으셔도 좋습니다. 그리고 어쩌면 이런 이유로 빨리 지치는 것이 당연하기 때문에, 그리고 대근육이기 때문에 평소 세트간 휴식시간을 평소보다 늘려서 운동을 실시해주..
[업데이트 소식] 저탄고지 식단 나에게 맞는 방법일까? 이야기가 새로 나왔습니다 저탄고지 식단 나에게 맞는 방법일까? 2016년에 이어 다시 한 번 방송을 타고 저탄고지 식단이 인기를 쓰게 되었습니다. 하지만, 저탄고지 식단이 틀렸다고 100% 확신하는 전문가는 존재하지 않는 것처럼 모두에게 100% 맞다고 자신있게 말하는 전문가.. muscular.tistory.com 안녕하세요! 얼마 전에도 다이어트를 관련하여 포스팅을 올린 적이 있지만 개인적으로 이런 문의를 받게 돼서 다시 글을 작성하게 되었습니다. 다이어트라는 방법이 너무 여러 개가 존재하고, 개인의 상황마다 적용해야 하는 방법이 다르니까 사실 절대적으로 빠르고 옳은 방법은 없다고 봐야 합니다. 더더군다나 어느 한 방법이 틀렸다고만 볼 수도 없는..
- Total
- Today
- Yesterday