헬스장에서 운동하다 보면 벤치프레스 다음으로는 가장 많이 눈에 띄는 운동이 바로 하체 운동인 스쿼트입니다. 아니, 어쩌면 헬스장이 아닌 일상에서도 스쿼트라는 운동은 보편화가 되었기 때문에 가장 대중적인 운동일지도 모르겠습니다. 벤치프레스는 바벨도 필요하고 벤치도 필요하니까 대중적인 운동까지는 될 수 없겠지만 스쿼트는 맨 몸으로도 할 수 있으니까요! 그런데 스쿼트는 대중적이고 간단한 운동조차도 여러가지 방식(하이바 스쿼트, 로우바 스쿼트)이 있고, 개개인마다 신체구조가 다르기 때문에 천편일률적으로 콕 짚어 말씀드릴 수는 없는 운동입니다. 그래서 사실 어떻게 운동을 설명해드려야 하나 싶어서 고민해봤지만 최대한 개인적인 변수가 작용하지 않는 범위 한에서만 말씀드리려고 합니다. 웨이트 트레이닝은 본인에게 가장 ..
이제 좀 있으면 새해가 다가옵니다. 새해라면 항상 등장하는 결심으로는 다이어트, 금연, 금주가 1등을 다툴 것 같습니다. 혹시 올해에는 다이어트운동 추천을 지인에게 받아서 빨리 살빼고자고 운동을 결심해 보신 분들이 계신가요? 다이어트를 한 번이라도 시작해 보셨다면 체중감량이라는 것이 얼마나 만만한 일은 아닌지 몸소 깨달으셨을 것 같습니다. 다이어트는 먹는 양만 조절해야 하는 것이 아니라 끊임없는 절제와 함께 꾸준한 운동을 동반해야 하니까요. 먹는 양을 조절한다는 것은 무조건 안 먹는다는 의미가 아니라 본인이 최소한 활동할 수 있을 만큼만 먹으면서 운동까지 병행해 가면서 체지방을 모조리 태워버려야 하는 거라서 더 힘들지요. 그렇다면 최소한 다이어트 운동만큼은 쉬웠으면 좋겠는데, 그렇다면 다이어트 운동 중에..
얼마 전에 헬스장운동순서 계획 짜는 법에 대한 설명을 먼저 충분히 드렸습니다. 이 글이 가장 인기가 많았고, 그렇다면 어떻게 운동을 하면 좋을지 계획서 샘플을 짜고 그에 따른 부가적인 설명이 있으면 좋지 않겠냐는 피드백을 받아서 이 글을 이어서 헬스장운동순서 계획짜는 법에 대해서 다뤄보도록 하겠습니다. 헬스장운동순서 계획짜는 법 개인적으로 헬스장에서 어떤 운동을 어떤 순서로 하는지에 관해 저는 크게 관여하고 싶지 않습니다. 왜냐하면 그 사람이 그렇게 운동하는 것에는 이유가 있을 것이고 또 합당한 이유가 없다고 한들 그 사람이 그.. muscular.tistory.com 초보자 운동 편 여기서 말씀드리는 초보자란? 헬스장에 등록했지만, 여전히 본인이 운동하기 위해서 어떻게 계획을 짜야 할지 모르시거나 감이..
가슴운동을 위한 딥스 운동법 저번에는 벤치 딥스를 통한 헬스 초보자도 할 수 있는 운동법인 삼두근 운동에 대해 알려드렸습니다. 그런데 그거 아시나요? 딥스라는 운동을 이용하여 삼두근 운동을 할 수도 있지만, 한편으로는 가슴운동이 될 수도 있습니다. 물론 이것은 어떤 부위를 중점적으로 자극하느냐의 문제입니다. 저번에는 아래의 링크처럼 자극을 삼두근에 집중시켰다면, 이번에는 가슴운동 파트를 다루고 있다 보니 가슴운동을 위한 딥스를 알려드리고자 합니다. 삼두근 운동 - 벤치딥스 헬스초보운동법 팔뚝근육 만들어보기! 헬스를 처음 시작하는 사람들을 이르러 헬린이라고 하죠? 막 헬창의 길에 입문한 사람들은 운동을 할 때 가장 어려워 하는 부위가 무엇일까요? 저는 개인적으로 어깨, 등, 가슴 그 다음으로는 삼두가 어려..
헬스를 하면서 가장 폼나는 복근 운동 레그레이즈 중에서도 끝판왕! 행잉 레그레이즈 배워 보기! 행잉 레그레이즈란? 개인적으로 헬스를 하면서 가장 멋지다고 생각하는 자세는 바로 행잉 레그레이즈입니다. 행잉 레그레이즈란? 매달려서 레그레이즈를 한단 뜻입니다. 완전히 우리 말로 바꿔보자면 Hanging Leg Raise == 매달려서 다리 들어올리기입니다. 예전에는 철봉에 10초를 매달리는 것조차 불가능한 시절이었고, 풀업을 하자면 1번 실시하는 것조차 익숙지 않아서 잘 되지 않았던 시절이 있었습니다. 등근육을 제대로 쓰지 못해서겠죠. 그런데 행잉 레그레이즈를 하는 사람이 있다니! 자세도 풀업보다 생소하고 더 난이도가 높아보이는 듯해보여서 이런 운동을 하는 분들이 한없이 멋있어만 보였습니다. 그러나 노력하다 ..
개인적으로 헬스장에서 어떤 운동을 어떤 순서로 하는지에 관해 저는 크게 관여하고 싶지 않습니다. 왜냐하면 그 사람이 그렇게 운동하는 것에는 이유가 있을 것이고 또 합당한 이유가 없다고 한들 그 사람이 그렇게 운동하고 싶었으니까 자유라고 인정해드리고 싶습니다. 그런데, 근력운동을 좀 더 효율적으로 하고싶은 분들이나 아니면 근육량늘리는방법에 대해 모르시는 분들께서 막연하게 이 운동 저 운동 사람들이 하니까 따라서 하시는 분들이 굉장히 많다고 느꼈습니다. 그런 분들을 위해서 오늘은 헬스장 운동 순서에 대해서 어떻게 하면 좋을지 좀 추상적으로 계획을 짜보도록 하겠습니다. 헬스장운동순서 짜는 법 제가 지금부터 드리는 이 문제에 대해서 틀리셔도 좋습니다. 한번만 생각을 해보실까요? 저는 오늘 상체운동을 하려고 처음..
가끔 궁금함을 자아내는 사람들이 있습니다. 체중을 감량하려면, 다이어트를 하려면 유산소운동이 필수라고 했는데, 다이어트를 하려면 정말 필수로 해야 하는 운동일까? 그리고 근력 운동을 하려면 무산소운동이 필수라고 했는데 그렇다면 근력 증진을 하려면 필수로 해야 하는 운동이 무산소!! 아하! 살빼려면 유산소운동, 근력을 키우려면 무산소 운동만 하면 되겠구나! 이렇게 수학 공식처럼 칼로 무 베어 버리듯 이분법으로 나누어 운동하는 분들이 가끔 계십니다. 그런데 과연 정말 그럴까요? 유산소 운동의 정의 한글로는 "유산소"라고 적혀 있으니까 뭔가 산소가 필요하면 유산소 운동이고, 필요가 없으면 "무산소" 운동이겠거니! 하며 이해하기가 쉽습니다. 하지만 무산소 운동 역시 운동 중간마다 호흡하면서 산소를 들이마시고 내..
필자는 어렸을 때부터 체력검정에서 좋은 성적을 거둔 편이 아니다. 그래서 체력검정을 한다고 하면 두려움이 앞을 가렸고, 군대에서도 체력검정을 하면 저조하기 일쑤였다. 팔굽혀펴기야 그나마 괜찮았지만, 윗몸일으키기는 20회 하면 몸이 지치는데다가 오래달리기(3km)를 하면 항상 시간을 초과할까 아슬아슬 마음을 졸였다. 그렇게 나약한 체력을 끌고 병역의 의무를 완수(?)하고 정신을 차린 끝에 운동을 시작하게 되었다. 그럼 지금은 어떻게 되었을까? 체력검정 기준표 국가법령정보센터 | 행정규칙 > 본문 law.go.kr 국가법령정보센터에 가면 남군, 여군, 남자 군무원, 여자 군무원별로 기준을 정해둔 표를 조회할 수 있다. 남군을 기준으로 설명하겠다. 체력 검정 시 실시하는 종목은 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기, 3k..
운동을 하면서 닭가슴살과 정해진 탄수화물인 쌀밥이라든지 고구마만 먹는 것은 상당히 인생을 심심하게 하는 일인 것 같다. 직장인이든지 학생이든지, 분위기를 전환해보고자 큰 돈을 막바로 쓰기에는 큰 부담이 든다. 그렇지만, 음식은 어차피 먹어야 하는 끼니이고 어차피 비용이 들기 때문에 매우 비싼 가격이 아니라면 여행이나 각종 취미활동보다는 분위기 전환하기에 가장 저렴한 비용이 아닐까 싶다. 그런 의미에서 학생들은 오늘 점심 급식 메뉴는 무엇일까? 군인들도 오늘 메뉴에 치킨이 나오는지 맛있는 게 나오는지 최대의 관심사가 된 것이 자명하다. 이런 삶 속에서 닭가슴살과 쌀밥만으로는 일상의 스트레스를 풀어내기가 어렵다. 운동을 한다고는 하지만 생각보다 입맛의 달콤한 유혹을 뿌리치기가 쉽지가 않다. 그렇기 때문에 일..
운동을 아침에 하면 어떤 점이 좋고 저녁에 하는 점으로는 어떤 점이 좋은지에 대해 흔하게 기사가 올라오는 만큼 사람들의 관심 또한 효율적으로 운동하여 최대한의 효과를 보는 것은 굉장히 중요한 것이라고 생각한다. 아래의 기사를 링크해 두었는데, 이 기사에서는 아침 운동에는 체지방이 연소에 좋고 오후에는 각성이 된 상태여서 근력이나 지구력 운동에 좋다고 말한다. 이렇게 최적의 시간대에 운동할 수 있는 분들께는 좋은 운동방법론이 될 수 있으리라 생각한다. 아침에 하는 운동 vs 저녁에 하는 운동① - 헬스경향 피부 비만 전문가 고정아 원장이 이번달부터 연재를 시작합니다. 고 원장은 보디빌더로 활동하는 등 의료계 대표 몸짱 의사로 알려져있습니다. 독자분들에게 생활 속에서 쉽게할 수 있는 운동법과 비만관리, 다...
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